Почему зимой мы набираем жир и 6 способов этого не допустить

5. Хоккей на льду

А может быть, вы хотите что-то поскоростнее, поагрессивней, чем фигурное катание? Тогда вам нужен хоккей на льду, который сейчас стал доступен и девушкам. Это командная игра тренирует характер, выносливость, ловкость и реакцию. Во время тренировок задействованы как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему вы отлично проработаете мышцы живота, спины, ног и рук. В зависимости от интенсивности игры за час расходуется 500–600 калорий. Хоккей благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат и повышает иммунитет. Для достижения эффекта следует заниматься 1–2 раза в неделю по часу, делая в игре небольшие перерывы.

девушка хоккей тренер

Совет. Поскольку хоккей — командная игра, подойдите ответственно к выбору школы и тренера. Кстати, в хоккейных школах есть программы по отработке разных техник катания – на скорость, на манёвренность, и т.д., уроки которых можно брать индивидуально.

6. Катание на санках

Вы думаете, что катание на санках – исключительно детская забава?

Это ещё и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Ведь во время спусков и подъемов организм получает самую настоящую кардионагрузку. Катание на санках – не только укрепит сердечную мышцу, нормализует кровяное давление, но и эффективно поборется с лишними килограммами. Кроме того — это настоящий антидепрессант, стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за ощущение радости счастья.

с горки на санках

Совет. Наденьте удобную обувь на шерстяной носок, а варежки возьмите непромокаемые.

Врачи предупреждают

У зимних видов спорта есть свои противопоказания:

  • заболевания суставов;
  • сильные нарушения вестибулярного аппарата;
  • сильное ожирение;
  • астма;
  • травмы и повышенная хрупкость костей;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Если вы сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, посоветуйтесь с врачом! В любом случае, вам ничто не помешает просто выйти на прогулку в зимний парк.

белки фото

И не забудьте захватить с собой что-нибудь «вкусненькое», например, орешки.

10 советов «бывалых»

Чтобы избежать возможных неприятностей и последствий, любители зимних видов спорта советуют соблюдать следующие правила.

1. Одеваться по погоде. В первую очередь думайте не о красоте, а о практических свойствах и удобстве одежды. Она должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.

2.Обязательно контролировать свое самочувствие.

3.Не перемерзать. Если сильно замёрзли, ощущаете, покалывание или онемение на пальцах рук и ног, срочно прекращайте тренировку и идите в теплое помещение;

4.Греться. Во время занятий вы можете разогреться и даже пропотеть, поэтому сразу же после окончания тренировки зайдите в теплое помещение и выпейте чай или кофе;

5.Есть. Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды.

6.Пить. Во время активных занятий организм теряет много влаги Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.

7.Помнить о возможности травмы. Не пытайтесь «прыгнуть выше головы» — нарабатывайте навык постепенно.

8.Координироваться. Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.

9.Правильно выбирать трассу. Не переоценивайте свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

10.Защищаться. Для таких видов спорта, как горные лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита. (Помните про копчик. Кстати, шлем тоже не помешает.)

Да, и пользуйтесь солнцезащитными кремами! Это актуально не только летом, но и на солнце в горах, а также в городе — в любой зимний день.

лыжи лес картина

Весёлой и спортивной вам зимы!