Секрет королевской осанки. Быстрый путь к идеалу

osanka

Считается, что для исправления дефектов осанки не требуют лечение, а достаточно нормализовать питание, обеспечить оптимальную физическую нагрузку (начинать с лечебной гимнастики), исправить привычку сидеть, стоять или лежать в неправильной позе.  Только при таких нарушениях действенными оказываются рекомендации типа «стереть из памяти прежнюю позу,  выработать новую – правильную, а затем постоянными напоминаниями стараться сохранить новую осанку до возникновения условного рефлекса».

kitaiosanka

Формирование осанки у новобранцев в китайской армии

Надо помнить, что длительное, вовремя не скорректированное нарушение осанки, рано или поздно приведет к изменениям в позвоночнике и станет причиной формирования его патологических изгибов. 

Встречаются следующие виды нарушения осанки (это еще не заболевания):

  • вялая осанка;
  • сутулая спина;
  • плоская спина;
  • плоско-вогнутая спина;
  • кругло-вогнутая спина.

osanka-vidi

Нормальная осанка

Нормальная осанка характеризуется равномерным изгибом позвоночного столба, что свидетельствует о правильном прохождении организм всех критических периодов развития костей, хрящей, фасций и связок, и нормального их состояния в настоящий момент, а также хорошем состоянии мышечного корсета.

При правильной осанке:

  • Большие пальцы ног направлены вперед.
  • С внутренней стороны стопы видна та ее часть, которая со стороны подошвы в норме не касается земли (свод стопы).
  • Колени слегка согнуты, не «проваливаются» назад, коленные чашечки смотрят вперед.
  • Бедра находятся на одном горизонтальном уровне.
  • Живот подтянут, брюшная стенка вертикальна.
  • Мышцы ягодиц расслаблены.
  • Грудная клетка расправлена.
  • Плечи выровнены, отведены назад и вниз, не напряжены.
  • Шея вытянута вверх, прямая (не наклонена в какую-либо сторону: влево, вправо, вниз, назад).
  • Глаза располагаются на одном уровне и смотрят прямо перед собой.
  • Подбородок не опущен и не выпячен.
  • Макушка является самой высокой частью тела.
  • Вес тела равномерно распределен по всей поверхности ступни.
  • Если смотреть на позвоночник спереди или сзади, ось позвоночника прямая, без искривлений.
  • Вы стоите прямо и при этом не напрягаетесь, будто вас поддерживает невидимая сила.

К сожалению, хорошая осанка – это редкость даже для звезд.

miler-bulok

Сандра Баллок (слева) и Сиенна Миллер (справа)  

hetuei

Но бывают довольно редкие исключения

lopez

Дженнифер Лопес

Важно вовремя правильно распознать нарушения осанки, пока они не вызвали серьезные нарушения  в позвоночнике и не привели к патологическим искривлениям позвоночника,  в результате которых возникают заболевания позвоночника:

  • шейный лордоз (чрезмерный изгиб шейного отдела позвоночника вперед) или шейный гиполордоз (сглаженный изгиб шейного отдела вперед), или шейный кифоз (патологический изгиб шейного отдела назад);
  • грудной кифоз (чрезмерный изгиб грудного отдела позвоночника назад) или грудной гипокифоз (сглаженный изгиб грудного отдела назад);
  • поясничный гиперлордоз (чрезмерный изгиб поясничного отдела позвоночника вперед) или гиполордоз (сглаженный изгиб поясничного отдела позвоночника вперед);
  • сколиоз (искривление позвоночника в правую или левую сторону);
  • и др.

При заболеваниях позвоночника многие упражнения  противопоказаны, поэтому подбирать методы лечения может только специалист – врач ортопед или спортивный врач.

В следующих публикациях мы подробно рассмотрим причины нарушений осанки, вызванные ими нарушения и методы коррекции каждого нарушения.

Исправление осанки – важнейшая составляющая Настройки Здоровья!